Seven – 7 Minute Workout v9.23.11 Unlocked version

مهــــــــــــكر كل شيئ مفتوح

المتطلبات: Android 5.0+

مقدمة

هو تطبيق تمارين رياضية شهير يهدف إلى تحسين اللياقة البدنية في وقت قصير باستخدام تمارين عالية الكثافة (HIIT). صُمم التطبيق بناءً على دراسات علمية تُظهر فوائد تمارين مدتها 7 دقائق لتعزيز اللياقة القلبية التنفسية والقوة العضلية دون الحاجة إلى معدات رياضية. يتوفر التطبيق على أنظمة Android (5.0 وما فوق) وiOS، وهو مثالي للأشخاص المشغولين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في المنزل أو أثناء التنقل. يتميز الإصدار 9.23.11 بميزات محسنة وواجهة سهلة الاستخدام تجمع بين التدريب الممتع والفعالية.

مميزات Seven – 7 Minute Workout v9.23.11 Unlocked version

1. تمارين قصيرة وفعالة

يتضمن التطبيق 12 تمرينًا بدنيًا عالي الكثافة، يتم تنفيذ كل منها لمدة 30 ثانية مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين التمارين. تشمل التمارين حركات مثل القفز (Jumping Jacks)، القرفصاء (Squats)، الضغط (Push-ups)، واللوح الجانبي (Side Planks)، مما يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يمكن إكمال دائرة واحدة في 7 دقائق، مع إمكانية تكرار الدائرة 2-3 مرات لمدة 14-21 دقيقة لتحقيق نتائج أفضل.

2. لا حاجة لمعدات

التطبيق مصمم ليكون عمليًا، حيث يعتمد على وزن الجسم فقط، مما يجعله مثاليًا للتدريب في أي مكان، سواء في المنزل، المكتب، أو أثناء السفر. كل ما تحتاجه هو كرسي وجدار لدعم بعض التمارين مثل Tricep Dips.

3. تخصيص التمارين

يوفر Seven خطط تمارين مخصصة بناءً على مستوى اللياقة البدنية وأهداف المستخدم (مثل فقدان الوزن، زيادة القوة، أو تحسين اللياقة العامة). يمكن للمستخدمين إنشاء تمارين مخصصة، ضبط مدة التمرين، وتغيير فترات الراحة.

4. مدربون افتراضيون وتحفيز

يتضمن التطبيق شخصيات مدربين افتراضيين مثل “Drill Sergeant” و”Cheerleader” لإضفاء طابع ممتع وتحفيزي. كما يوفر تعليمات صوتية ومرئية (فيديوهات ونصوص) لضمان تنفيذ التمارين بشكل صحيح.

5. التتبع والتحديات

يحتوي التطبيق على ميزة “Stats & Goals” التي تتيح للمستخدمين تتبع تقدمهم اليومي أو الأسبوعي، بما في ذلك عدد السعرات الحرارية المحروقة ومدة التمارين. كما يشجع على الالتزام من خلال تحديات يومية و”Streaks” للحفاظ على الاستمرارية.

6. التفاعل الاجتماعي

يمكن للمستخدمين دعوة الأصدقاء للتنافس في تحديات التمارين، مما يضيف عنصرًا من المرح والتحفيز. كما يتيح التطبيق الانضمام إلى “الأندية” أو الدوريات التنافسية مثل الدوريات البرونزية والفضية.

7. اشتراك 7 Club

يوفر الاشتراك المميز (7 Club) ميزات إضافية مثل:

الوصول إلى أكثر من 200 تمرين وبدائل متنوعة.
خطط تمارين مخصصة مع دعم من مدرب شخصي معتمد.
إزالة الإعلانات وفتح جميع الميزات.

التحديثات في الإصدار 9.23.11

تحسينات في واجهة المستخدم، مع علامة تبويب جديدة للخطط (Plan Tab) لتسهيل اختيار التمارين اليومية.
إصلاحات للأخطاء وتحسينات في الأداء.
دعم أفضل لأعضاء “Streak Society” لتعزيز الالتزام بالتمارين.
تحسينات بصرية لتوضيح مسار التمارين.

القيود

مدة محدودة لفقدان الوزن: على الرغم من فعالية التمارين في تحسين اللياقة، إلا أن 7 دقائق قد لا تكون كافية لحرق سعرات حرارية كبيرة أو تحقيق فقدان وزن ملحوظ ما لم تتكرر الدوائر أو تُقرن بنظام غذائي.
ليست بديلاً للتدريب الشامل: التمارين القصيرة مناسبة للمبتدئين أو كتمرين إضافي، لكنها قد لا تلبي احتياجات الرياضيين المتمرسين الذين يحتاجون إلى تمارين أطول وأكثر كثافة.
ميزات مدفوعة: بعض الميزات المتقدمة، مثل التدريبات المخصصة والوصول إلى جميع التمارين، تتطلب اشتراكًا في 7 Club.

الجمهور المستهدف Seven – 7 Minute Workout v9.23.11 Unlocked version

المبتدئون: الأشخاص الجدد على التمارين الرياضية الذين يرغبون في بناء عادة يومية.
الأشخاص المشغولون: من لديهم وقت محدود ويفضلون تمارين سريعة دون معدات.
المسافرون: بفضل سهولة الاستخدام في أي مكان دون الحاجة إلى صالة رياضية.
المتعلمون الاجتماعيون: الذين يستمتعون بالتنافس مع الأصدقاء أو الانضمام إلى تحديات جماعية.

الخلاصة

Seven – 7 Minute Workout v9.23.11 Unlocked version هو تطبيق مثالي لمن يبحثون عن طريقة سريعة وفعالة لتحسين اللياقة البدنية دون الحاجة إلى معدات أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. بفضل تصميمه العلمي، واجهته السهلة، وميزاته التحفيزية مثل المدربين الافتراضيين والتحديات الاجتماعية، يجعل التمارين ممتعة ومستدامة. على الرغم من أن التمارين القصيرة قد لا تكون كافية لأهداف متقدمة مثل فقدان الوزن الكبير، إلا أنها خيار رائع للمبتدئين أو كجزء من روتين يومي. يمكن تحميل التطبيق من Google Play أو App Store.